أكثر من مجرد الإفراط في التفكير
يشير الاجترار الفكري إلى نمط من التفكير المتكرر السلبي يركز على أسباب أو معاني أو عواقب مشاعر أو أحداث سلبية سابقة، ويختلف عن مجرد التأمل في مشكلة بهدف حلها.
خلافاً لحل المشكلات المنتج، يميل الاجترار لإبقاء الشخص عالقاً في مراجعة الأفكار المزعجة نفسها دون التحرك نحو الحل، ما يكثف غالباً المشاعر السلبية بدلاً من تخفيفها.
لماذا يجتر الدماغ الأفكار
ربط الباحثون الاجترار بمحاولات فهم موقف صعب أو اكتساب سيطرة عليه، ما يشير إلى أن السلوك قد ينشأ من استراتيجية تأقلم حسنة النية لكنها غير مفيدة في النهاية.
ارتبطت سمات وظروف شخصية معينة، بما فيها مستويات توتر أعلى وميل لنقد الذات، باحتمال أكبر لأنماط التفكير الاجتراري.
الروابط بالصحة النفسية وطرق مقاطعته
ربطت الأبحاث الاجترار المستمر بمخاطر أعلى لتطور أو تفاقم القلق والاكتئاب، إذ يمكن للانشغال بالأفكار السلبية أن يعزز الضيق ويطيله بدلاً من حله.
تشمل الاستراتيجيات الشائعة لمقاطعة الاجترار التحول المتعمد للانتباه لنشاط جذاب، وممارسة اليقظة الذهنية لمراقبة الأفكار دون الانخراط معها، وطلب دعم أخصائي صحة نفسية عند استمراره.
المصادر
- الجمعية الأمريكية لعلم النفس — خلفية بحثية نفسية عن الاجترار الفكري
- المعهد الوطني الأمريكي للصحة النفسية — خلفية عن روابط الاجترار بالاكتئاب والقلق
- مايو كلينك — إرشادات سريرية حول إدارة التفكير السلبي المتكرر
الأسئلة الشائعة
كيف يختلف الاجترار عن حل المشكلات؟
يتحرك حل المشكلات نحو الحل، بينما يبقي الاجترار الشخص عالقاً في مراجعة الأفكار المزعجة نفسها بشكل متكرر دون تقدم.
بأي حالات صحة نفسية يرتبط الاجترار؟
ربطت الأبحاث الاجترار المستمر بمخاطر أعلى لتطور أو تفاقم القلق والاكتئاب.
كيف يمكن للشخص مقاطعة حلقة الاجترار؟
تشمل الاستراتيجيات الشائعة التحول للانتباه لنشاط جذاب وممارسة اليقظة الذهنية وطلب دعم مهني عند الاستمرار.
عن الكاتب
نعتمد على الجمعية الأمريكية لعلم النفس، المعهد الوطني للصحة النفسية، مايو كلينك لشرح خلفية وفهم هذا الموضوع.
هل أعجبك المقال؟
شارك عبر واتساب → شارك عبر واتساب
احصل على المزيد من الأدلة في بريدك — اشترك في نشرتنا البريدية للحصول على قصص أسبوعية مثيرة للاهتمام من مصر والسعودية ودبي وأكثر.