الشوارد هي معادن — أساساً الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد — تحمل شحنة كهربائية عند ذوبانها في سوائل الجسم. هذه الشحنة هي ما يسمح لها بنقل الإشارات الكهربائية الدقيقة التي تستخدمها الخلايا العصبية للتواصل، والإشارات التي تدفع ألياف العضلات، بما فيها عضلة القلب، للانقباض.
يعمل الصوديوم والبوتاسيوم تحديداً كثنائي عبر غشاء كل خلية في الجسم، عبر مضخة تدفع الصوديوم للخارج والبوتاسيوم للداخل، فتخلق تدرجاً كهربائياً تعتمد عليه الخلايا العصبية لإطلاق إشاراتها والعضلات لتتحرك. حتى اختلالات صغيرة في أي من المعدنين يمكن أن تسبب تشنجاً عضلياً ملحوظاً، أو خفقان قلب غير منتظم، أو تشوشاً ذهنياً.
معادن مشحونة تشغّل إشارات الأعصاب والعضلات
متى تحتاج فعلياً إلى تعويضها
يفقد الجسم الشوارد أساساً عبر التعرق والبول والقيء والإسهال، ولهذا يهم تعويضها أكثر خلال تمارين شاقة طويلة في حرارة، أو مرض يترافق مع فقدان سوائل، أو مناخ حار تتعرق فيه باستمرار دون أن تلاحظ. بالنسبة لشخص عادي يمارس نشاطاً يومياً اعتيادياً، يوفر النظام الغذائي الطبيعي بالفعل ما يكفي من الصوديوم والبوتاسيوم وباقي الشوارد دون الحاجة إلى مشروب متخصص.
مدّت حملات تسويق مشروبات الطاقة مفهوم "الشوارد" إلى ما يبدو أغرب بكثير مما هو عليه فعلياً — الحاجة السريرية الحقيقية لتعويض الشوارد تخص بشكل رئيسي رياضيي التحمل، أو من يتعافى من فقدان سوائل كبير، أو من يعمل بجهد شاق لساعات في حرارة قاسية، لا شخصاً يمارس جلسة نادٍ رياضي روتينية مدتها 30 دقيقة.
المصادر
- ويكيبيديا — نظرة عامة على الشوارد ودورها الفسيولوجي
- كليفلاند كلينك — شرح سريري للشوارد ومتى يهم تعويضها
- كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة — إرشادات مبنية على أبحاث حول مشروبات الطاقة واحتياجات الشوارد
الأسئلة الشائعة
هل أحتاج مشروب طاقة بعد تمرين عادي؟
عادة لا — بالنسبة للتمارين التي تقل عن ساعة بشدة معتدلة، يعوّض الماء العادي مع نظام غذائي طبيعي عادة كل ما تفقده عبر التعرق.
ما هي علامات اختلال توازن الشوارد؟
تشنج العضلات، والتعب غير المعتاد، وخفقان القلب غير المنتظم، والتشوش الذهني، والصداع، يمكن أن تشير جميعها إلى اختلال، رغم أن هذه الأعراض تتشابه مع أسباب أخرى كثيرة وتستحق مراجعة طبيب إن استمرت.
هل يمكن الحصول على الشوارد من الطعام بدلاً من المشروبات؟
نعم — الموز والبطاطا والخضار الورقية ومنتجات الألبان وملح الطعام العادي توفر جميعها الشوارد الرئيسية، ما يجعل الطعام مصدراً كافياً تماماً لمعظم الناس في معظم الأوقات.
عن الكاتب
نعتمد على ويكيبيديا وكليفلاند كلينك وكلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة لشرح خلفية وفهم هذا الموضوع.
هل أعجبك المقال؟
شارك عبر واتساب → شارك عبر واتساب
احصل على المزيد من الأدلة في بريدك — اشترك في نشرتنا البريدية للحصول على قصص أسبوعية مثيرة للاهتمام من مصر والسعودية ودبي وأكثر.