التعاطف مع الذات يعني معاملة نفسك بنفس اللطف والاهتمام والتفهم الذي تقدمه لصديق مقرّب عند الفشل أو المعاناة أو الشعور بعدم الكفاءة، بدلاً من الاستجابة بنقد ذاتي قاسٍ.
عرّفته عالمة النفس كريستين نيف، التي أسست الدراسة الأكاديمية لهذا المفهوم في أوائل الألفينيات، عبر ثلاثة عناصر: اللطف الذاتي، الإنسانية المشتركة، واليقظة الذهنية.
العناصر الثلاثة الأساسية
اللطف الذاتي يعني مواساة نفسك عند الفشل بدلاً من جلدها؛ الإنسانية المشتركة تعني إدراك أن الفشل والمعاناة جزء من التجربة الإنسانية المشتركة وليست عيباً شخصياً خاصاً بك.
أما اليقظة الذهنية، العنصر الثالث، فتعني ملاحظة المشاعر المؤلمة بوضوح دون كبتها أو تضخيمها إلى دوامة من الشفقة الذاتية.
كيف يختلف عن تقدير الذات
يعتمد تقدير الذات على تقييم إيجابي للنفس، غالباً بالمقارنة مع الآخرين، وقد ينخفض بشدة عند الفشل. أما التعاطف مع الذات فلا يعتمد على النجاح أو المقارنة — فهو متاح تحديداً في أصعب لحظاتك، حين يكون تقدير الذات في أدنى مستوياته.
تربط الأبحاث بين ارتفاع التعاطف مع الذات وانخفاض القلق والاكتئاب، دون بعض السلبيات — كالدفاعية أو النزعات النرجسية — المرتبطة أحياناً بتقدير ذات مبالغ فيه.
المصادر
- موقع Self-Compassion.org (كريستين نيف) — الإطار الأكاديمي ومقياس التعاطف مع الذات
- ويكيبيديا — نظرة عامة على أبحاث التعاطف مع الذات
- الجمعية الأمريكية لعلم النفس — خلفية نفسية عن التعاطف مع الذات
الأسئلة الشائعة
هل التعاطف مع الذات يعني التساهل مع نفسك فقط؟
لا — لا يعني خفض المعايير أو تبرير السلوك السيئ؛ بل الاستجابة للانتكاسات بلطف حتى تتعلم وتتحسن دون الدخول في دوامة خجل.
من طوّر هذا المفهوم؟
طوّرت عالمة النفس كريستين نيف الإطار الأكاديمي الحديث ومقياس التعاطف مع الذات في أوائل الألفينيات، مستندة إلى مفاهيم من علم النفس البوذي.
هل يمكن تعلّم التعاطف مع الذات؟
نعم — تُظهر الدراسات أن ممارسات مثل كتابة اليوميات والتأمل الموجه وإعادة صياغة الحديث الذاتي يمكن أن تزيده بشكل ملموس خلال أسابيع.
عن الكاتب
نعتمد على موقع كريستين نيف self-compassion.org وويكيبيديا والجمعية الأمريكية لعلم النفس لشرح خلفية وفهم هذا الموضوع.
هل أعجبك المقال؟
شارك عبر واتساب → شارك عبر واتساب
احصل على المزيد من الأدلة في بريدك — اشترك في نشرتنا البريدية للحصول على قصص أسبوعية مثيرة للاهتمام من مصر والسعودية ودبي وأكثر.